Солнечный витамин, сколько его нужно в организме

Витамин D способствует похудению

Подумайте о добавлении витамина D в свой рацион, если вы пытаетесь сбросить вес или предотвратить сердечные заболевания. Вы можете найти большой выбор добавок витамина D.

В одном исследовании люди, принимающие ежедневную добавку кальция и витамина D, могли похудеть больше, чем субъекты, принимающие добавки плацебо. Ученые говорят, что дополнительный кальций и витамин D обладают эффектом подавления аппетита.

В другом исследовании люди с избыточным весом, которые ежедневно принимали витамин D, улучшили свои показатели риска сердечных заболеваний.

Многие факторы могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только на солнце. Эти факторы включают в себя:

Находясь в районе с высоким уровнем загрязнения

• Используя солнцезащитный крем
• Проводить больше времени в помещении

Жизнь в больших городах, где здания блокируют солнечный свет

Имея более темную кожу. (Чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может поглощать кожа.)

Эти факторы способствуют дефициту витамина D у все большего числа людей. Вот почему важно получать немного витамина D из источников, помимо солнечного света.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают в себя:

• усталость, боли и общее чувство плохого самочувствия
• сильная боль или слабость в костях или мышцах, которые могут вызывать трудности при подъеме по лестнице, подъеме с пола или низком стуле, а также при ходьбе с ваты
• стрессовые переломы, особенно в ногах, тазу и бедрах

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполняя простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.

Если у вас диагностирован дефицит витамина D, ваш врач, вероятно, порекомендует вам ежедневно принимать добавки витамина D. Если у вас есть серьезный дефицит, они могут вместо этого рекомендовать высокие дозы таблеток витамина D или жидкости. Вы также должны убедиться, что получаете витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.

Пищевые источники витамина D

Немногие продукты содержат витамин D естественно. Из-за этого некоторые продукты обогащены. Это означает, что витамин D был добавлен. Продукты, содержащие витамин D, включают:

• лосось
• сардины
• яичный желток
• креветка
• молоко (обогащенное)
• зерновые (обогащенные)
• йогурт (обогащенный)
• апельсиновый сок (обогащенный)

Может быть трудно получать достаточное количество витамина D каждый день на солнце и в одиночку, поэтому прием витамина D может помочь.